Hoe kinne jo jo fytsfeardigens oanskerpe?

De fyts is ek in geweldige manier om de wrâld te sjen.Jo kinne gean yn jo eigen tempo, stopje as jo wolle ferkenne, en echt nimme yn de sights en lûden fan jo omjouwing.De wrâld liket safolle grutter en nijsgjirriger as jo op 'e fyts binne.

Fytsen is ek in geweldige manier om josels út te daagjen en jo dreamen te berikken.Oft it no oer it lân ride of in drege berch feroverje, de fyts kin jo helpe om jo doelen te berikken.

As jo ​​​​begjinne te riden, rjochtsje jo ûnûntkomber op jo rydsnelheid, en dan stopje jo en tinke: "Bin ik rapper as elkenien?""Kin ik fierder ride as in oar?"De fyts jout jo de kâns om josels te testen en te sjen hoe fier jo kinne gean.Mar ynstee fan obsesje oer jo topsnelheid, besykje ynstee te fokusjen op it ferbetterjen fan jo gemiddelde snelheid.Hjir binne wat tips om jo te helpen rapper te riden en jo gemiddelde snelheid te ferheegjen:

1. Bend jo elbows

De wichtichste faktor dy't de snelheid fan it riden beynfloedet is wynresistinsje.Om de ynfloed fan wynresistinsje te ferminderjen, moatte jo it gebiet fan jo lichem dat bleatsteld oan 'e wyn ferminderje.De maklikste manier om dit te dwaan is om jo lichem wat te ferleegjen, ynstee fan rjochtop te sitten en jo lichem mear wynferset op te nimmen.Besykje jo earmtakke nei binnen te bûgjen om jo lichem sa ticht mooglik by it stjoer te bringen, en jo sille it ferskil fuortendaliks fiele.Jo kinne makliker en mei minder ynspanning ride, tanksij minder wynresistinsje.

2. Ynterval ride training

Ien fan 'e meast effektive manieren om jo gemiddelde snelheid te ferbetterjen by it riden is om mei te dwaan oan yntervaltraining.Dit omfettet it riden op in hege snelheid foar in koarte perioade fan tiid, dan fertraging om jo lichem te herstellen, en dan opnij begjinne mei in hege snelheid.Troch dit te dwaan, kinne jo jo lichem stadichoan trene om langere perioaden fan riden op hege snelheid te behanneljen, wat jo sil helpe om jo gemiddelde snelheid oer de tiid te ferbetterjen.

Ien geweldige manier om dit te dwaan is om in heuvelrige rûte te finen om te riden.Hillige rûtes jouwe in geweldige workout, om't jo konstant snelheid en gears feroarje.Se foegje ek in elemint fan útdaging ta dy't jo kinne helpe josels fierder te triuwen.

3. Oefenje jo spieren

Fytsers fertrouwe swier op har kearnmuskels om lykwicht en krêft te behâlden troch har pedalstreek.Dizze wichtige spiergroepen lizze yn 'e lumbale (legere rêch), bekken- en heupregio's.

It útoefenjen en fersterkjen fan dizze spieren sil helpe om de fytsfoarm te ferbetterjen, om't se ferantwurdlik binne foar it stabilisearjen fan it swiertepunt, it ferbinen fan krêft en it útfieren fan krêft troch it lichem.In sterke kearn lit ek it boppeste en legere lichem effektiver gearwurkje, wat resulteart yn ferbettere krêft en prestaasjes op 'e fyts.

Dus as jo op syk binne om jo fytsen nei it folgjende nivo te nimmen, ferjit dan net te fokusjen op dy heul wichtige kearnspieren!

4. Goed opblaasde banden

Is it wier dat goed opblaasde banden jo kinne helpe flugger te riden?Absolút!As jo ​​​​it measte út jo rit wolle helje, is it wichtich om jo bannendruk foarsichtich te kontrolearjen foar elke rit.Temperatuerferoaringen en stadige luchtstreaming kinne de banden fersêfte, dus it is foaral wichtich om te kontrolearjen oft de bânkanten de oanrikkemandearre bannendruk hawwe berikt.Draach altyd in minipomp mei jo, sadat jo jo bannen fluch kinne opblaze as it nedich is.Dit sil jo helpe om optimale bândruk te behâlden en rapper te riden as ea earder.

5. Ferminderje it gebrûk fan remmen

As jo ​​​​ûnnedich remmen, kinne jo enerzjy en momentum ferlieze, wat jo snelheid kin beynfloedzje.Mar fansels is alles basearre op it útgongspunt fan feiligens!It is nedich om snelheid te ferminderjen troch te remmen om josels noflik en noflik te meitsjen;mar sa no en dan is it net sa nedich.As de dyk yn topkondysje is, is de rûte rjocht en binne der gjin obstakels, hoecht it net te fertragen, dus lit de fyts draaie en genietsje fan de snelheid!

6. Wearingfytstruien

As jo ​​​​in kompetitive hurdfytser binne, dan wite jo dat elk bytsje telt as it giet om sekonden ôfskearen en jo snelheid ferbetterje.Dêrom kieze in protte fytsers foar fytsjerseys, dy't helpe kinne om wynferset te ferminderjen en jo lichem droech te hâlden troch swit op te nimmen.
Fytsjerseys binne makke fan materialen dy't waarmte en swit absorbearje om jo lichem droech te hâlden en jo wurgens kinne ferminderje.Oan 'e oare kant, yn ferliking mei losse klean, kinne strak passende klean helpe om wynferset te ferminderjen, sadat jo rydsnelheid ferheegje.

7. Gewichtsverlies

As jo ​​flugger ride wolle, kin gewichtsverlies in geweldich effekt hawwe.Troch gewicht te ferliezen kinne jo deselde hoemannichte enerzjy konsumearje, mar flugger ride;benammen tidens berchôfdielingen sille jo minder enerzjy ferbrûke tsjin swiertekrêft.Likegoed kin it gewichtsverlies wynferset ferminderje by it riden.

Mar jo moatte net dieet of twangmjittich traine om gewicht te ferliezen.As jo ​​​​elke wike trije ekstra healoere of mear ritten kinne foltôgje, kinne jo elke moanne sawat 1 pûn ferlieze.Troch wat ienfâldige feroaringen te meitsjen oan jo rydgewoanten, kinne jo signifikante ferbetteringen sjen yn jo snelheid en prestaasjes.

8. Riding mei oaren

Reidzje mei oaren kin helpe om jo rit op ferskate manieren te fersnellen.Alderearst, as jo mei in groep riders ride dy't om de beurt wyn brekke, ride jo folle flugger yn 'e groep dan as jo allinich fytsten.Twads, as jo mei in groep ride, sille de prestaasjes fan jo kollega-riders jo oanmoedigje om hurder te wurkjen, en jo sille jo rydfoarm effektyf kinne oanpasse en josels motivearje om rappere riders foar jo yn te heljen.Dit proses sil net allinich jo rydsnelheid ferbetterje, mar it sil jo ek helpe om in heger nivo fan motivaasje en fokus te behâlden.

9. Aerodynamyske apparatuer

Aero-relatearre apparatuer, lykas tsjillen en helmen, kinne jo helpe om wynresistinsje te ferminderjen en dêrom flugger te riden.It is lykwols wichtich om te notearjen dat de snelheidswinsten fan aero-apparatuer relatyf lyts binne yn ferliking mei oare faktoaren lykas gewichtsverlies en training.

As jo ​​​​tinke oan it útjaan fan jild oan aero-apparatuer, soargje dan earst dat jo gewicht op it perfekte nivo is.As jo ​​​​dat hawwe dien, kinne jo begjinne te sjen nei aero-apparatuer as in manier om jo prestaasjes fierder te ferbetterjen.Unthâld lykwols dat de winsten fan aero-apparatuer normaal lyts binne, dus ferwachtsje gjin wûnders!